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冬季谨防三个“危险时刻”
2016-01-29    生命时报

  夜间,加块点心预防低血糖。当糖友发生低血糖时,会出现出汗、心悸、手足震颤等症状,糖友需要随身携带糖果以应对。如果低血糖发生在夜间,人们处于睡眠状态,往往难以觉察。一般来说,糖友如果晚餐摄入不足,晚间运动较多,胰岛素注射过量或注射时间过早,那么凌晨1~3点便容易发生低血糖。糖友睡前感到饥饿时可以适当吃一些粗粮为主的小点心;若低血糖由胰岛素注射引起,还可遵医嘱调整注射时间和剂量;同时家中自备血糖仪以便及时检测,确保血糖值在比较合适的范围内。

  清晨,等身体慢慢启动。人们在睡眠时血压较低,苏醒后血压会快速上升,如果起床过快,加上寒冷刺激,很容易导致脑供血不足而出现眩晕。糖友尤其是老人起床最好缓慢一些,衣物可以放被子里捂热乎了再穿,避免让身体受到寒冷的刺激。此外,切忌空腹时晨炼或去菜市场买菜,这样身体还没有摄入能量就要“支出”,很容易发生低血糖。不少糖友还合并有高血压、高血脂,清晨寒冷刺激和高强度体力活动对身体有害无益,会增加心脑血管疾病突发的概率。

  晚餐后,居家运动更合适。晚餐过后出去散步、打拳或跳广场舞是许多糖友的运动习惯。冬季和夏季晚餐时间差不多,但日落时间差别很大,尤其在北方,5点多钟天色已黑,视线不好,再加上冬季衣服、鞋袜较厚,行动不如夏季灵活,此时外出散步或做运动并不合适,易受到意外伤害。建议糖友在家中锻炼,可选择太极拳、健身操之类较为柔和、对场地要求不高的运动项目,既锻炼身体,又避免外出的不利因素。

 
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